睡前助睡眠的食物与方法有哪些分享

相信很多人都有不同程度的睡眠障碍问题，大到失眠睡不着亦或产生抑郁的朋友，小到偶尔出现但强睡还是能睡过去的影响不是太大的一种，对此而言可能都听过这样一种说法就是使用了某某睡前助睡眠的食物与方法，高质量睡眠不再是奢望。然而大家都知道有哪些食物与方法能够起到助眠的效果呢？其中效果真如他们所说吗？

首先从睡前助睡眠的食物方面来说，比较常见的助眠食物有温牛奶、蜂蜜、燕麦、小米、核桃、杏仁等等，其中效果较佳且最为常见的就是睡前一杯温牛奶对于助眠效果挺奈斯；再者也可以尝试睡前一杯蜂蜜水，不仅可以用于排毒养颜同样对于安神助眠效果也是很不错的；当然在茶饮方面最佳的还属莲子花茶，因为多数的失眠朋友主要是因为心绪不稳波动大，或者虚火旺盛从而导致辗转反侧睡不着觉，然而莲子花茶不仅具有清心降火的功效，还可以解除烦躁促进心绪平稳，渐进促进大家更快入眠；除此外助眠食物中的香蕉这种水果，不仅可以帮助大家调节身体的血清素和褪黑素的分泌平衡，也不会对身体产生发胖因素，此外睡前吃它还有利于肠胃更好的吸收消化白天的食物帮助大家更快更好入眠。

(睡前助睡眠1-1)

再者从睡前助睡眠的方法角度来说，最为常见的方法就是温热水泡脚、睡觉2小时前做些轻微运动如散步健走等、睡前瑜伽也是种较为常见的方法。其中温水泡脚最为方便可以建议大家多加尝试，同其他辅助促睡眠的方法一同使用可能效果会更佳；睡前2小时前健走运动可以帮助肠胃消食，减伤睡眠时因肠胃消化不适所引发的睡眠障碍问题；睡眠瑜伽这些近些年比较火热的助眠方法之一，其主要作用就是舒缓肢体神经，平缓心绪波动稳定中枢神经进而促进大家更快入眠。

当然除了所谓的睡前助睡眠食物与方法外，还有些许需要大家睡前切记不能做的禁忌事情，诸如切忌睡前剧烈运动会使大脑神经过度兴奋而难以入眠；切忌睡前看手机等电子设备，一者是因为其信息错综复杂容易使大家情绪高涨、神经紧张进而难以入眠，而这就是这类产品拥有辐射会对大脑正常波动产生干扰，进而会影响到大家的睡眠质量；切忌睡前过量喝水，睡前喝太多睡容易对肾脏器官代谢产生压力，此外也容易促使大家因为尿意而频繁起夜影响睡眠质量；切忌睡前思考学习工作事情，白天的事情切莫在晚上睡前在想不然容易使大脑告诉运转难以消停就会影响到大家的正常睡眠时间。

诸如此外，对于睡前助睡眠这点来说，大家还知道哪些比较有效的方法呢？欢迎大家的分享，希望大家借助上述的经验总结能够更好更快的摆脱自身的睡眠障碍问题，最终获得自身曾经最为奢望的高质量睡眠吧。

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